L’entraînement sportif
Nous nous intéresserons pour l’exemple à la biosphère sportive.
Toutes les disciplines sportives, que ce soit la musculation, l’équitation, le tennis, la course à pied,… requièrent une logique prophylactique.
Principalement elle s’inscrit dans un cadre de pratique sportive sécuritaire.
La séance est une cellule faisant partie d’un tout cohérent, la planification de l’entraînement.
Cela concerne autant la remise en forme que la préparation à la compétition, les exigences seront simplement différentes.
La méthodologie de l’entraînement est structurante.
La structure d’une séance se déclinent toujours en 4 phases.
- L’échauffement.
- Le corps de la séance.
- Le retour au calme.
- La récupération post séance.
La préoccupation prophylactique doit être au centre de la logique d’entraînement.
L’échauffement
Voici quelques modèles
Les mouvements fonctionnels et poly-articulaires activent et mobilisent les articulations et les chaînes musculaires.
Les étirements doux à froid permettent de préparer les différents tissus (tendons et fascias).
La mobilisation segmentaire prépare les articulations (liquide synovial, cartilages)
Les étirements dynamiques et actifs préparent le système myo-tendineux et .
La proprioception stimule l’équilibre, la synchronisation nerveuse.
L’activation du système cardio-respiratoire apporte l’oxygène aux muscles, facilite la mise en circulation des nutriments et l’élimination des déchets.
Une augmentation du métabolisme permet d’accélérer la respiration cellulaire, c’est-à-dire la production d’énergie dans la cellule.
Une libération des sucres et des graisses stockées en vue d’approvisionner les muscles.
Le système nerveux fonctionne plus rapidement, la coordination et la concentration sont optimisés.
Une constriction des vaisseaux sanguins irriguant le système digestif afin de mobiliser toutes les ressources pour l’effort.
Chaque échauffement sera spécifiquement adapté à la discipline et à la personne.
Le corps de séance
L’utilisation de matériel adaptés et d’outils sécurisés.
Il se composera de mouvements spécifiques avec des gammes techniques à intensité progressive.
Le respect des charges d’entraînement, du volume et de l’intensité.
Les phases d’efforts et de repos pertinents
Selon le type d’entraînement, les régimes de contraction, l’intensité, le retour au calme sera adapté et personnalisé.
La relaxation stimulera les fonctions parasympathique amenant détente et relâchement.
Les étirements doux et actifs seront destinés à redonnées la longueur musculaire postérieure à l’entraînement. (voir l’article sur les étirements)
La visualisation permettra l’intégration de la séance et affinant sa compréhension.
La phase de récupération
- Elle intéresse la restauration des réserves bioénergétiques
- Une diminution des processus de cicatrisation tissulaires et de l’inflammation résultants des micro traumatismes.
- La récupération des facteurs nerveux et hormonaux.
- La préparation mentale, imagerie, visualisation des entraînements à venir.
- La mise en place de séances d’assouplissements.
Chaque séance s’inscrit dans une logique de planification d’entraînement.
La progressivité et l’évolution des différents cycles d’entraînements seront structurés et proposés de manière logique et personnalisé.
La personnalisation est le principal critère de réussite.
